2024新开端，一起成为阳光开朗大堡堡！

而 你 偏 偏 关 注 了 拉 夫 堡， 你 真 的 是 一 个 很 特 别 的 人 呢

圣诞假期已经结束，新的一年已经到来！

如何在2024开年之际克服冬日的抑郁，

开启新的一年的学习和工作？

快来读读主页菌给出的建议～

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英国的冬天对于很多堡堡来讲可能比较“致郁”：缺少阳光，气候阴冷，会让你在学习或工作时感到时间的流逝被拉长了，会让人更容易让人感到焦虑和压力。

不过不用担心！因为这种感觉是非常普遍的，因此主页菌为大家提供了这几个小tips，希望堡堡们新的一年拥有新的开始，设定2024新年目标时，记得把健康和快乐放在首位！

多喝水、好睡眠、保证三餐摄入足够营养以及经常运动非常重要。身体是革命的本钱，健康的头脑需要健康的身体来维持功能。

NHS建议大家每天保证摄入6-8杯水，因为多喝水有助于调节体温，帮助器官发挥功能，预防病毒感染。当然，如果你不喜欢和水，那么茶、咖啡、低脂牛奶或低糖饮料也行。

由于冬天气候寒冷，我们的身体可能会欺骗我们，从而让我们误以为体内水分充足，所以喝水量减少，但实际上这有可能会导致身体脱水，因此就算你不觉得口渴，也要记得经常喝水。

除喝水外，NHS还建议成年人每晚至少保证7小时的睡眠。如果你很难入睡，可以试试养成良好的睡眠习惯：睡前远离电子屏幕，保持卧室黑暗和安静，下午及晚上减少摄入咖啡因，以及养成运动的习惯。

说到运动，每周抽出几天做力量训练和有氧运动可以大大降低患病风险，因此运动被称为健康生活的“灵丹妙药”、年轻人最好的“医美”，而且！运动还能让人心情变好哦！

与家人和朋友共度时光可以减少你的孤独感，让你心情舒畅，同时，与他人相处也能让我们了解新事物、打开新视角。而当你情绪低落时，尤其需要他人的支持与鼓励。

如果没有办法和家人朋友面对面聊天？现在通讯技术这么发达，电话或视频都是很方便的！即便只是一条短信问候，也会对你和家人朋友产生积极的影响。

多与他人沟通交流是一件有益身心健康的好事，但如果你感到精疲力尽了，也不要犹豫，果断听从自己的内心，拒绝社交，通过独处来恢复自己的能量吧！

在社交媒体高度发达的今天，各种信息通过网络传播，海量资讯触手可及。社交媒体、互联网和各种应用程序可能会给我们的日常生活带来极大的干扰。

仔细想想，这些社交媒体和数字信息给你带来了什么？对你有用吗？如果社交媒体让你产生焦虑自卑和愤世嫉俗的想法，那么请给自己一周时间远离互联网上的数字噪音，或是每天给自己限定使用社交媒体的时间，一周之后再看看自己有什么变化，

研究表明，远离手机及其他电子设备可以减少焦虑和抑郁，还能改善自信和睡眠。

有些人总是忙东忙西，从来抽不出时间做自己喜欢的事。然而，人并不是学习或工作的机器，你要学会放松自己。

对于不同的人来说有不同的放松方式，有的人喜欢外出遛狗、散步，有的人喜欢宅家看书看剧，不管你选择什么方式，都记得每天从繁忙的学习工作中抽出一些时间给自己，让自己远离日常压力，获得快乐源泉。

如果你感到焦虑无措、压力山大，或是遇到困难无处倾诉，可以向专业的心理健康服务Maximus预约免费、保密的一对一心理咨询哦！目前已有1.2万人通过Maximus改善了自己的心理状况，更加自如地应对学习和生活了！

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希望所有堡堡的2024都有一个积极的开端！

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